蒸汽桑拿房在開(kāi)始時(shí)可能需要30分鐘才能加熱，有些用戶更喜歡事先采取溫暖的淋浴，以加快桑拿的汗水。當(dāng)桑拿時(shí)，如果面部感覺(jué)太熱，身體感覺(jué)舒服，經(jīng)常坐在毛巾上進(jìn)行衛(wèi)生，然后將毛巾放在頭上。在俄羅斯，可以戴上一個(gè)感覺(jué)到的“banya帽子”，以防止頭部受熱，這允許佩戴者增加身體其余部分的熱量。
大部分桑拿房溫度調(diào)整來(lái)自于加熱器上的水量增加，這增加了濕度，使桑拿房的客人更加豐富地出汗。在桑拿房逗留的時(shí)間在桑拿時(shí)定位由直接輻射引起的加熱將最接桑拿爐隨著熱量的升高，下方的暖氣從空氣中降溫。如果桑拿房不擁擠，躺在長(zhǎng)凳上被認(rèn)為是更好的，因?yàn)樗o身體的溫度更均勻。新鮮蒸汽引起的加熱在桑拿房的不同部位可能會(huì)有很大差異。隨著蒸汽直接向上升起，它將分散在屋頂上，向著角落走去，然后被迫向下。因此，新鮮蒸汽的熱量有時(shí)可以在桑拿房的最角落感受得最強(qiáng)烈，用戶隨著時(shí)間的推移逐漸增加，隨著時(shí)間的推移適應(yīng)桑拿。
當(dāng)將水倒入加熱器時(shí)，它將冷卻加熱器，但通過(guò)平流將熱量傳遞到空氣中使桑拿更熱。汗水是試圖冷卻身體的自主反應(yīng)的標(biāo)志。如果熱量變得難以忍受，或者如果感覺(jué)昏暗或生病，建議用戶離開(kāi)桑拿。一些桑拿房有溫控器來(lái)調(diào)節(jié)溫度，但管理層和其他用戶希望在進(jìn)行更改之前先查閱。桑拿加熱器和巖石非常熱，必須保持清潔才能避免受傷，特別是當(dāng)水倒在桑拿巖石上時(shí)，立即產(chǎn)生蒸汽，已知加熱器上或附近的可燃物體會(huì)導(dǎo)致火災(zāi)。隱形眼鏡在熱量中干燥，首飾或任何金屬物品（包括眼鏡）會(huì)在桑拿房中變熱，并引起不適或燃燒。
身體不同部位的溫度可以用毛巾與蒸汽散熱器進(jìn)行屏蔽調(diào)節(jié)，已經(jīng)發(fā)現(xiàn)用毛巾遮住臉部以減少熱量的感覺(jué)最好在頭發(fā)上放一條毛巾或特殊的帽子以避免干燥。幾個(gè)人可以直接坐在加熱器的前面，而不會(huì)因輻射熱而感到太熱，但是它們的體溫總體可能不足。由于人體通常是桑拿房中最酷的物體，蒸汽會(huì)凝結(jié)在皮膚上的水中，這可能會(huì)與汗水混淆。
在紅外干燥桑拿房中加熱器產(chǎn)生紅外線，表面上加熱皮膚和其他暴露的表面，而不是空氣。為了安全起見(jiàn)，這些類型的加熱器不會(huì)放置水。冷卻是桑拿周期的一部分，與加熱一樣重要。在用戶中，在進(jìn)入冷水之前，請(qǐng)先退出桑拿后立即采取好的做法，并逐步進(jìn)入跳水池，而不是立即充分浸泡。在夏天，一場(chǎng)會(huì)議通常是以冷水淋浴開(kāi)始的已顯示治療性桑拿有助于適應(yīng)，減少壓力激素，降低血壓和改善心血管疾病。
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